Phantasiereisen
Arbeiten mit Vorstellungsbildern
Kontakt mit unseren Vorstellungen und Phantasien wird hergestellt
neue Sichtweisen und Perspektiven für das Handeln werden gegeben
Keine Tiefenentspannung
geführte Geschichte durch Erzähler
keine Vorkenntnisse/Vorerfahrungen notwendig
innere Sinne werden angesprochen
Atemarbeit
läuft auf unbewusster Ebene (natürlicher Atemvorgang)
Im westlichen Kulturkreis wird seit dem 20. Jahrhundert dem Atem mehr Bedeutung geschenkt
Im östlichen Kulturkreis Jahrtausendealte Praxis im Umgang mit dem Atem z.B. Meditation, Yoga…
Wechselbeziehung zu unseren Gefühlen
Atem reagiert auf innere und äußere Veränderungen
Verbindung durch Sprechen, Singen und andere Lautäußerung mit der Außenwelt
Atemzüge: nervös: 35-40, normal: 12-18 und ruhig 6-8
Täglich: 20 000 Atemzüge
Übungen aus der Eutonie
heißt Wohlspannung, gute Spannung
Eu= gut, wohltuend, harmonisch und Tonus= Spannung
Ruhige, spannungsregulierende Körperarbeit
Schulung des Körperwahrnehmungsvermögens
Werden keine Zielvorgaben gemacht
Spannungsabbau
Angemessener und ökonomischer Umgang mit seinen Kräften
Quelle: Eutonie Akademie Gesundes Leben, Stiftung Reformhaus Fachakademie, Unterlagen Monika Mootz
Autogenes Training
Bedeutet: aus sich selbst heraus üben
Ziel: Herstellung eines Ausgleichs zwischen Spannung und Entspannung
Wird unterteilt in Grund,- Mittel -und Oberstufe
Gibt Ruhe, Grund und Organformeln
Konzentrative Selbstentspannung
Quelle: Autogenes Training Akademie Gesundes Leben, Stiftung Reformhaus Fachakademie, Unterlagen Andrea Freund
Progressive Muskelentspannung
Systematisches Muskelentspannungstraining
Wechselspiel zwischen Spannung und Entspannung von Muskelgruppen
Leicht erlernbare Methode
Körperliche- seelische Wohlspannung wird gefördert
Kurzentspannung im Alltag
Quelle: „Progressive Muskelentspannung“, Akademie Gesundes Leben, Stiftung Reformhaus Fachakademie
Unterlagen von Sabine Fischer
Meditation
Heißt im Buddhismus: müheloses Verweilen in dem, was ist.
intensive Konzentration auf Sache/Dinge
Zustand der Geistesruhe und Einsicht
Versuch Gedanken auszuschalten
Durch Stille und bewusstes Atem gelangt man zum inneren Frieden
Energiequelle
Ordnet Gedanken, führt zur eigenen Mitte
Stressabbau
Weg zur inneren Ruhe und Ausgeglichenheit
Beruhigung des Geistes
Quelle: Bericht einer Mediationslehrerin, B. K.
Klangentspannung
Ist eine 5000 Jahre alte Heilkunst
Schlüssel zur Heilung von Körper, Geist und Seele (z. B. Kinderlied)
Klänge sind mit Emotionen verknüpft
Feine Vibrationen wirken
Wohltuende Schwingungen übertragen sich auf Körper
Wasser im Körper wird in Schwingungen gebracht
Innere Massage der Körperzellen
Kann seelische und körperliche Blockaden lösen
Selbstheilungskräfte werden angeregt
Unterstützende und begleitenden Maßnahme bei Heilungsprozessen
Erfahrung von Ruhe und tiefer Entspannung
Indian Balance®
ist ein Fitnesstrend für Körper, Geist und Seele:
kombiniert indianische Tradition, moderne Trainingseinheiten und beruhigende Atemübungen miteinander.
3 Phasen: Konzentration, Mobilisation und Entspannung
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